Giày Tăng Chiều Cao

Nhảy dây tăng chiều cao là một bài tập thể chất thú vị. Nhiều người tin rằng nhảy dây sẽ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là đối với các bé thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Vậy, nhảy dây có thực sự làm tăng chiều cao hay không? Hãy cùng Nutrihome tìm ra câu trả lời ngay trong bài viết sau.

Khởi động và giãn cơ thật kỹ

Bạn khởi động càng kỹ thì khi nhảy dây phần cổ tay và khớp gối càng linh hoạt và ít bị chuột rút hơn khi tập luyện; đồng thời, cách làm này cũng giúp bạn không bị mất sức và dễ dàng hoạt động hơn.

Mọi người dù bất cứ trình độ nào để có thể thử sức với bộ môn nhảy dây. Khi ở trình độ của người mới, bạn nên tập nhảy chậm để từ từ thích nghi, không tạo áp lực cho cơ thể cũng như cảm nhận độ chính xác của động tác. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng cường độ luyện tập nhằm đạt được hiệu quả thể chất mong muốn.

Giúp cơ thể thon gọn và tạo cảm giác cao hơn

Ngoài việc nhảy dây tăng chiều cao, chúng ta cũng có thể nhảy dây để giảm cân, sở hữu một thân hình thon gọn. Lý do là bởi nhảy dây giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp các mô xương và cơ phát triển theo chiều thẳng đứng thay vì chiều ngang.

Một người nặng 68kg có thể đốt cháy khoảng 750 calo bằng cách nhảy dây tăng chiều cao liên tục trong vòng một giờ, tương đương 250 calo cho bài tập nhảy dây trong vòng 20 phút. Việc có một thân hình săn chắc, ít mỡ thừa đặc biệt là vùng hông và chân sẽ cải thiện tỉ lệ cơ thể, tạo cảm giác bạn “trông” cao hơn.

Nhảy dây giúp vùng cơ mông – đùi – bắp chân của bạn thon gọn hơn, nhờ đó tạo cảm giác trông bạn như cao thêm vài centimet

Cách 4: Nhảy một chân theo chu kỳ

Cách nhảy này tương tự với cách nhảy thay thế chân nhưng có chu kỳ rõ ràng hơn. Đầu tiên chúng ta sẽ nhảy 8 lần bằng chân phải sau đó lặp lại 8 lần với chân trái. Mỗi hiệp nhảy vẫn kéo dài 60 giây sau đó nghỉ một lúc trước khi tiếp tục nhảy.

Với phương pháp này bạn có thể chọn bất cứ cách nhảy dây nào trong 4 cách trên rồi thực hiện liên tục trong vòng từ 1 đến 5 phút. Sau đó, bạn nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục luyện tập với cách nhảy khác tùy chọn. Đối với phương pháp nhảy này, bạn nên nỗ lực hoàn thành ít nhất 600 lần bật nhảy trong 30 phút luyện tập để đạt hiệu quả đốt mỡ và tăng chiều cao tốt nhất.

Tốc độ nhảy dây của người bình thường là khoảng 60 – 70 nhịp/phút. Sau khi tập luyện được 2 hiệp thì bạn có thể lựa chọn tăng tốc lên tùy theo khả năng của bản thân. Một buổi tập sẽ kéo dài từ 10 đến 20 hiệp tùy theo sức khỏe của bạn.

Chúng ta nên duy trì duy trì 3 – 5 buổi nhảy dây mỗi tuần, mỗi buổi tập ít nhất khoảng 30 phút. Trong đó, mỗi lần tập hãy dành ra 5 phút khởi động, 20 phút tập chính và 5 phút tập giãn cơ nhẹ để cơ thể quay về trạng thái bình thường.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện nhảy dây tăng chiều cao

Thực hiện nhảy dây tăng chiều cao không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật hay quy tắc. Tuy nhiên để việc luyện tập đạt được kết quả tốt nhất, hãy tham khảo những lưu ý quan trọng dưới đây.

Độ tuổi thích hợp nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây tăng chiều cao là giải pháp phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ đến người trưởng thành. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất khi áp dụng cho độ tuổi tiền dậy thì – dậy thì (từ 8 – 14 tuổi).

Để xác định được mình còn phù hợp với phương pháp nhảy dây tăng chiều cao hay không thì bạn nên tiến hành kiểm tra chụp X-Quang chẩn đoán tuổi của xương tại các bệnh viện chuyên nghiệp.

Nếu tuổi thật của bạn đã qua 18 nhưng tuổi xương của bạn thấp hơn con số này, đồng thời các đĩa sụn tăng trưởng vẫn chưa “đóng” lại hoàn toàn, thì bạn vẫn còn có cơ hội tăng trưởng chiều cao ngay cả khi đã qua 18 tuổi.

Tóm lại, hiệu quả của việc nhảy dây tăng chiều cao còn phụ thuộc vào “cơ địa” của mỗi người. Trong mọi trường hợp, các bác sĩ sẽ giúp bạn ước lượng chính xác về khả năng tăng chiều cao của bản thân trước khi bạn tiếp cận đến bộ môn nhảy dây này.

Muốn phương pháp nhảy dây tăng chiều cao phát huy tác dụng mạnh mẽ thì trước khi tập luyện, bạn cần phải chuẩn bị dụng cụ và thiết bị cần thiết. Nutrihome sẽ gợi ý cho bạn chuẩn bị những dụng cụ và thiết bị dưới đây:

Dây nhảy có những quy định tiêu chuẩn về chiều dài và chất liệu để phù hợp với việc tập luyện. Một sợi dây quá dài sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để xoay, hạn chế tốc độ tập luyện. Trong khi đó, một sợi dây quá ngắn có thể không chạm đất, khiến người nhảy dễ bị trượt hoặc vấp ngã.

Vì thế, trước khi mua dây nhảy, hãy thử nhảy thử vài lần để xem chiều dài dây đã phù hợp với chiều dài cơ thể bạn hay chưa. Theo Nike – thương hiệu sản xuất đồng phục và dụng cụ thể thao hàng đầu thế giới khuyến cáo, dây nhảy có chiều dài phù hợp là loại dài hơn chiều cao của bạn 90cm.

Theo đó, khi mua dây, bạn có thể kiểm tra độ dài dây nhảy của mình theo cách sau để biết chúng có đạt chuẩn về chiều dài thích hợp hay chưa:

Tóm lại, khi chuẩn bị dây hãy chú ý đến chiều dài dây, không thể lựa chọn dây quá dài hoặc quá ngắn so với cơ thể; như vậy, sẽ tránh gây khó khăn cho quá trình nhảy và giúp bạn tránh bị trượt ngã.

Nếu chiều dài dây quá quá ngắn thì chúng rất dễ vướng vào chân khi nhảy

Có nhiều người vẫn giữ thói quen nhảy dây bằng chân trần vì cho rằng như vậy rất thoải mái. Tuy nhiên việc lặp đi lặp lại một động tác nhảy, tiếp đất trong thời gian dài sẽ gây ra tổn thương nhất định cho bàn chân và cổ chân.

Cho nên để bảo vệ đôi chân của mình khi nhảy dây bạn hãy chọn một đôi giày thể thao có phần đế đàn hồi cao, có khả năng lún sâu, phản hồi được nhiều lực hoặc trợ lực bằng các đệm khí ở phần đế giày càng nhiều càng tốt. Tốt nhất, bạn nên mua các loại giày thể thao có phần đế được thiết kế riêng cho việc đi bộ hoặc chạy bộ – đây cũng là những loại giày phù hợp nhất để nhảy dây tăng chiều cao.

Đế giày đàn hồi (có đệm khí rỗng) giúp bạn nhảy dây dễ dàng hơn là khi dùng những chiếc giày có phần đế đặc ruột và hấp thụ xung lực quá nhiều

Khi chúng ta vận động cơ thể bị mất nước khá nghiêm trọng, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết khô nóng. Do đó việc bổ sung nước trong và sau khi tập nhảy dây tăng chiều cao rất quan trọng. Tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn nước ở nhiệt độ phù hợp để bổ sung ngay khi cần thiết.

Lưu ý, mỗi lần bổ sung nước không nên uống vượt quá 80ml (khoảng 2 ngụm nước đầy) và các lần uống nước phải cách nhau ít nhất 15 phút để tránh làm loãng máu đột ngột, gây chóng mặt, mất tỉnh táo, giảm hiệu suất tập luyện.

Nhảy dây có bị to bắp chân không?

Đáp: Nhảy dây chỉ khiến bắp chân săn chắc hơn chứ KHÔNG khiến bắp chân to hơn nếu bạn tập với cường độ vừa phải cùng một lịch trình tập luyện hợp lý.

Tuy nhiên, tùy theo tỉ lệ cơ thể và “gu” thẩm mỹ cá nhân mà một bắp chân có thể trông săn chắc với người này nhưng lại trông to hơn với người khác. Tốt nhất, bạn nên tự cân đối thể trạng của bạn thân để thiết kế lịch tập nhảy dây phù hợp, tránh khiến cho bắp chân làm việc quá sức, dễ dẫn đến tình trạng chúng trông to hơn bình thường.

Bên cạnh đó, nếu bạn nhảy dây sai kỹ thuật, phân phối lực sai cách thì việc bắp chân to ra là điều rất dễ hiểu. Do vậy khi luyện tập, bạn hãy chú ý nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao của bản thân thay vì tạo “tác dụng ngược” là làm to bắp chân.

Tốt nhất, bạn nên nhờ một người có chuyên môn (chẳng hạn như thầy giáo dạy thể dục hoặc huấn luyện viên thể hình cá nhân) quan sát xem bạn đã nhảy dây đúng kỹ thuật chưa để kịp thời điều chỉnh tư thế càng sớm càng tốt.